Zrób to sam. Proste przepisy na białkowe przekąski

2018-07-05
Zrób to sam. Proste przepisy na białkowe przekąski

Przekąski białkowe

Nudzi Cię codzienne picie białka wymieszanego w szejkerze? Możesz to w prosty sposób szybko zmienić. Wystarczy, że urozmaicisz trochę swoją dietę. Stworzysz proste i zarazem pyszne białkowe posiłki, które co ważne, nie będą Cię kosztować wiele czasu.

Czym jest białko?

Białko zbudowane jest z aminokwasów. To podstawowy budulec naszych mięśni, bez którego nie uda nam się stworzyć wymarzonej sylwetki. Oprócz funkcji budulcowej, białko jest również źródłem energii oraz reguluje przemiany metaboliczne w naszym organizmie. Tak cennego składnika nie może więc zabraknąć w naszej diecie. Ważne, by dzienny jadłospis skomponować w taki sposób, aby dostarczyć mięśniom właściwą ilość białka. Możesz to zrobić sięgając po sprawdzone, białkowe suplementy diety. Nie każemy Ci jednak codziennie odżywek mieszać w szejkerze. Możesz śmiało urozmaicić swoje dzienne menu o pyszne, proste i szybkie w przygotowaniu przekąski. Przekonaj się i zrób to sam!

Szybkie, białkowe śniadanie

By smacznie zacząć dzień i już na samym początku dostarczyć naszym mięśniom wartościowe białko proponujemy na śniadanie przygotować płatki owsiane z dodatkiem banana i orzechów. Przyrządzenie tego posiłku zajmie dosłownie kilka minut. Dłużej będziesz delektował się pysznym smakiem.

Co potrzebujesz?
  • odżywka białkowa (1 miarka) – polecamy produkt D.N.A. WPC o smaku waniliowym, który cechuje znakomita rozpuszczalność, przyswajalność i bezpieczeństwo stosowania z uwagi na produkcję w warunkach farmaceutycznych Olimp Laboratories – firmy z bogatym, 30-sto letnim doświadczeniem na rynku odżywek i suplementów diety
  • płatki owsiane (1/3 szklanki)  - banan  - orzechy włoskie (2 łyżeczki)
  • szklanka wody 
Płatki owsiane wsypujesz do miseczki z wodą i wstawiasz do mikrofalówki na maksymalnie 2 minuty. Następnie mieszasz i czekasz minutę. Dodaj odżywkę białkową D.N.A. WPC o smaku wanilii, pokrojonego w plasterki banana, posiekane orzechy włoskie i jedną porcję na śniadanie masz gotową!

Białkowe naleśniki

Białkowe naleśniki na deser? Czemu nie!


Świetną przekąską z porcją wartościowego białka będą z pewnością naleśniki. W zależności od smaku możesz je przygotować z malinami, jagodami czy truskawkami. Wybór należy do Ciebie!

Co potrzebujesz?
  • odżywka białkowa (1 miarka) – polecamy produkt Pure Whey Isolate 95 o smaku waniliowym od firmy Olimp
  • szklanka mąki 
  • szklanka mleka 
  • woda mineralna gazowana (1/3 szklanki) 
  • jajko 
  • otręby pszenne lub owsiane 
  • maliny, truskawki lub jagody 
  • oliwa z oliwek (opcjonalnie masło do smażenia) 
Wlej odrobinę oliwy na patelnie. Wcześniej wymieszaj wszystkie wyżej wymienione składniki oprócz malin, truskawek lub jagód. Odmierz ok. 80 ml dokładnie wymieszanego ciasta i smaż na średnim ogniu do chwili, gdy pojawią się pęcherzyki powietrza. Następnie przewróć naleśniki, smaż ok. dwie minuty i gotowe!

Próbowałeś białkowych lodów z bananem?

Kto z nas nie lubi w lecie schłodzić się pyszną porcją smacznych, czekoladowych lodów? Taka przekąska z pewnością poprawi nam nastrój. W dodatku, jeśli do składu dodamy doskonałej jakości białko, skutecznie dostarczymy do organizmu ten cenny budulec naszych mięśni.

Co potrzebujesz?
  • odżywka białkowa (1 miarka) – polecamy produkt Whey Protein Complex 100% o smaku czekoladowym. To wysokiej jakości odżywka białkowa od firmy Olimp, która doskonale się rozpuszcza i jest znakomicie przyswajalna przez organizm.
  • niesłodzone mleko migdałowe (250 ml) 
  • zamrożony banan 
  • gorzka czekolada  
  • owoce, płatki migdałów 
Zblenduj niesłodzone mleko migdałowe z bananem i odżywką białkową Whey Protein Complex 100% tak, aby uzyskać jednolitą konsystencję. By lody były bardziej gęste można zastosować mniej mleka. Tak przygotowaną mieszankę posyp gorzką czekoladą i owocami. Nic bardziej prostszego! A jak smakuje!

Lody białkowe
Ryż z owocami i białkiem

Jesteś już znudzony piciem po treningu tego samego białkowego szejka wymieszanego z wodą? Zmień to i zrób lekki posiłek, który uzupełni zapotrzebowanie Twojego organizmu na białko. Przygotuj ryż z owocami i odżywką białkową Pro Whey Shake!

Co potrzebujesz?
  • odżywka białkowa (1 miarka) Pro Whey Shake o smaku czekoladowym firmy Olimp.
  • ryż ciemny (100g)  
  • maliny lub truskawki (150g) 
  • dodatek: wiórki kokosowe 
Ryż zalewamy wodą (2x większa objętość) i gotujemy, aż woda odparuje. Następnie odżywkę białkową Pro Whey Shake mieszamy w 100ml wody i wlewamy do przygotowanego wcześniej ryżu. Całość mieszamy do uzyskania papki. Na koniec dodajemy maliny lub truskawki w zależności od preferencji smakowych i posypujemy wspomnianymi wiórkami kokosowymi. Smacznego!

Pokaż więcej wpisów z Lipiec 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel