Zrób to sam. Proste przepisy na białkowe przekąski

2018-07-05
Zrób to sam. Proste przepisy na białkowe przekąski

Przekąski białkowe

Nudzi Cię codzienne picie białka wymieszanego w szejkerze? Możesz to w prosty sposób szybko zmienić. Wystarczy, że urozmaicisz trochę swoją dietę. Stworzysz proste i zarazem pyszne białkowe posiłki, które co ważne, nie będą Cię kosztować wiele czasu.

1. Czym jest białko?
2. Szybkie, białkowe śniadanie
3. Białkowe naleśniki na deser? Czemu nie!
4. Próbowałeś białkowych lodów z bananem?
5. Ryż z owocami i białkiem

Czym jest białko?

Białko zbudowane jest z aminokwasów. To podstawowy budulec naszych mięśni, bez którego nie uda nam się stworzyć wymarzonej sylwetki. Oprócz funkcji budulcowej, białko jest również źródłem energii oraz reguluje przemiany metaboliczne w naszym organizmie. Tak cennego składnika nie może więc zabraknąć w naszej diecie. Ważne, by dzienny jadłospis skomponować w taki sposób, aby dostarczyć mięśniom właściwą ilość białka. Możesz to zrobić sięgając po sprawdzone, białkowe suplementy diety. Nie każemy Ci jednak codziennie odżywek mieszać w szejkerze. Możesz śmiało urozmaicić swoje dzienne menu o pyszne, proste i szybkie w przygotowaniu przekąski. Przekonaj się i zrób to sam!

Szybkie, białkowe śniadanie

By smacznie zacząć dzień i już na samym początku dostarczyć naszym mięśniom wartościowe białko proponujemy na śniadanie przygotować płatki owsiane z dodatkiem banana i orzechów. Przyrządzenie tego posiłku zajmie dosłownie kilka minut. Dłużej będziesz delektował się pysznym smakiem.

Co potrzebujesz?
  • odżywka białkowa (1 miarka) – polecamy produkt D.N.A. WPC o smaku waniliowym, który cechuje znakomita rozpuszczalność, przyswajalność i bezpieczeństwo stosowania z uwagi na produkcję w warunkach farmaceutycznych Olimp Laboratories – firmy z bogatym, 30-sto letnim doświadczeniem na rynku odżywek i suplementów diety
  • płatki owsiane (1/3 szklanki)  - banan  - orzechy włoskie (2 łyżeczki)
  • szklanka wody 
Płatki owsiane wsypujesz do miseczki z wodą i wstawiasz do mikrofalówki na maksymalnie 2 minuty. Następnie mieszasz i czekasz minutę. Dodaj odżywkę białkową D.N.A. WPC o smaku wanilii, pokrojonego w plasterki banana, posiekane orzechy włoskie i jedną porcję na śniadanie masz gotową!

Białkowe naleśniki

Białkowe naleśniki na deser? Czemu nie!

Świetną przekąską z porcją wartościowego białka będą z pewnością naleśniki. W zależności od smaku możesz je przygotować z malinami, jagodami czy truskawkami. Wybór należy do Ciebie!

Co potrzebujesz?
  • odżywka białkowa (1 miarka) – polecamy produkt Pure Whey Isolate 95 o smaku waniliowym od firmy Olimp
  • szklanka mąki 
  • szklanka mleka 
  • woda mineralna gazowana (1/3 szklanki) 
  • jajko 
  • otręby pszenne lub owsiane 
  • maliny, truskawki lub jagody 
  • oliwa z oliwek (opcjonalnie masło do smażenia) 
Wlej odrobinę oliwy na patelnie. Wcześniej wymieszaj wszystkie wyżej wymienione składniki oprócz malin, truskawek lub jagód. Odmierz ok. 80 ml dokładnie wymieszanego ciasta i smaż na średnim ogniu do chwili, gdy pojawią się pęcherzyki powietrza. Następnie przewróć naleśniki, smaż ok. dwie minuty i gotowe!

Próbowałeś białkowych lodów z bananem?

Kto z nas nie lubi w lecie schłodzić się pyszną porcją smacznych, czekoladowych lodów? Taka przekąska z pewnością poprawi nam nastrój. W dodatku, jeśli do składu dodamy doskonałej jakości białko, skutecznie dostarczymy do organizmu ten cenny budulec naszych mięśni.

Co potrzebujesz?
  • odżywka białkowa (1 miarka) – polecamy produkt Whey Protein Complex 100% o smaku czekoladowym. To wysokiej jakości odżywka białkowa od firmy Olimp, która doskonale się rozpuszcza i jest znakomicie przyswajalna przez organizm.
  • niesłodzone mleko migdałowe (250 ml) 
  • zamrożony banan 
  • gorzka czekolada  
  • owoce, płatki migdałów 
Zblenduj niesłodzone mleko migdałowe z bananem i odżywką białkową Whey Protein Complex 100% tak, aby uzyskać jednolitą konsystencję. By lody były bardziej gęste można zastosować mniej mleka. Tak przygotowaną mieszankę posyp gorzką czekoladą i owocami. Nic bardziej prostszego! A jak smakuje!

Lody białkowe

Ryż z owocami i białkiem

Jesteś już znudzony piciem po treningu tego samego białkowego szejka wymieszanego z wodą? Zmień to i zrób lekki posiłek, który uzupełni zapotrzebowanie Twojego organizmu na białko. Przygotuj ryż z owocami i odżywką białkową Pro Whey Shake!

Co potrzebujesz?
  • odżywka białkowa (1 miarka) Pro Whey Shake o smaku czekoladowym firmy Olimp.
  • ryż ciemny (100g)  
  • maliny lub truskawki (150g) 
  • dodatek: wiórki kokosowe 
Ryż zalewamy wodą (2x większa objętość) i gotujemy, aż woda odparuje. Następnie odżywkę białkową Pro Whey Shake mieszamy w 100ml wody i wlewamy do przygotowanego wcześniej ryżu. Całość mieszamy do uzyskania papki. Na koniec dodajemy maliny lub truskawki w zależności od preferencji smakowych i posypujemy wspomnianymi wiórkami kokosowymi. Smacznego!

Pokaż więcej wpisów z Lipiec 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel