Kreatyna – czym jest i jak działa?

Kreatyna to jeden z najczęściej stosowanych suplementów diety przez sportowców wyczynowych i osoby aktywne fizycznie. Obok odżywek białkowych jest to kluczowy produkt stosowany w przypadku budowania masy mięśniowej i beztłuszczowej, wymarzonej sylwetki. Z upływem lat na rynku suplementów pojawiło się wiele produktów zawierających kreatynę. Wybór jest naprawdę spory. Czym się kierować wybierając najlepszą kreatynę? Czym dokładnie jest ta substancja i jak ją stosować? Postanowiliśmy odpowiedzieć na te pytania i wprowadzić Was w świat kreatyny oraz efektów, jakie możesz dzięki niej osiągnąć.

Kreatyna – co to jest?

O kreatynie słyszał każdy, kto miał do czynienia ze sportem, w tym sportem wytrzymałościowym lub siłowym. Dla wielu osób stosowanie kreatyny kojarzy się z produktem, który dodaje siły i energii potrzebnych podczas intensywnego treningu. Inni z kolei myślą, że to środek dopingujący, a więc nielegalny w stosowaniu i mogący mieć negatywny wpływ dla naszego zdrowia.


Tymczasem kreatyna naturalnie występuje w organizmie każdego człowieka. Powstaje z trzech aminokwasów - metioniny, glicyny i argininy. Substancja transportowana jest z krwią do mięśni, gdzie wnika do komórek. Śladowe ilości kreatyny występują również w sercu, mózgu oraz jądrach. Jej synteza zachodzi w wątrobie, trzustce i nerkach. Codziennie część kreatyny ulega rozpadowi i wydalana jest z moczem. Możemy ją jednak uzupełniać dzięki przyjmowaniu odpowiednich pokarmów, głównie: ryb, drobiu, mięsa wołowego i wieprzowego. Doskonałym źródłem kreatyny są również suplementy diety, dzięki którym szybciej i łatwiej dostarczymy tę substancję do naszego organizmu. Takie rozwiązanie jest szczególnie dobre dla osób aktywnych fizycznie, którym zależy na poprawianiu swoich wyników i zbudowaniu odpowiedniej, wymarzonej sylwetki.

Działanie kreatyny na organizm

Kreatyna pomaga zwiększyć ilość fosfokreatyny w organizmie, która jest odpowiedzialna w dużej mierze za transport energii do komórek mięśniowych. Im więcej fosfokreatyny mamy w organizmie, tym więcej energii zyskują nasze mięśnie, co przekłada się na dłuższy i efektywniejszy trening. Niestety, jej ilość w naszym organizmie jest ograniczona. Dlatego, jeśli chcemy poprawić swoje wyniki treningowe, ćwiczyć intensywniej i dłużej, warto zdecydować się na sprawdzone, bezpieczne suplementy zawierające w składzie kreatynę.

W badaniach udowodniono, że stosowanie 3g kreatyny dziennie zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Stąd też, osoby suplementujące się kreatyną nie odczuwają nagłych spadków energii i zmęczenia w takim stopniu, jak ci, którzy kreatyny nie stosują, a wykonują intensywne sesje treningowe.

Kreatyna - w jakiej formie ją przyjmować?

W większości produktów dostępnych na rynku kreatyna występuje w formie monohydratu. Jest on najpopularniejszą i najbardziej przebadaną formą kreatyny. Skutecznie pomaga w treningach, zwłaszcza składających się z krótkich i intensywnych serii. Jednym z preparatów opartym na monohydracie kreatyny jest ROCKY ATHLETES CREATINE 200G od firmy Olimp Laboratories. W składzie znajduje się aż 97% monohydratu kreatyny w specjalnie opracowanej formie o wysokim stopniu przyswajalności. Poza tym suplement wzbogacono magnezem i witaminą B6, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia. Magnez ponadto pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni poprzez regulację procesu ich skurczu.


Inną formą kreatyny oferowaną w suplementach jest jabłczan kreatyny. Według badań jest on jeszcze lepiej rozpuszczalną formą kreatyny i w dodatku bardziej odporną na kwasy żołądkowe. Działanie jabłczanu kreatyny można wypróbować stosując m.in. TCM 400KAPS MEGA CAPS® firmy Olimp Laboratories.

Na rynku dostępne mamy kreatyny w proszku, np. CREATINE XPLODE POWDER 220G czy wspomniany ROCKY ATHLETES CREATINE 200G oraz w postaci kapsułek, np. CREATINE MAGNA POWER MEGA CAPS 120 KAPS lub wymieniony wyżej suplement TCM 400KAPS MEGA CAPS®. To, jaką kreatynę wybierzemy zależy od naszych preferencji. Kapsułki wydają się być bardziej praktyczne, ponieważ zawierają ustalona dawkę i nie trzeba już jej odmierzać. Jednak niektórym zależy właśnie na dostosowaniu dawki do swojego organizmu, więc wybierają kreatynę w formie proszku.

Przede wszystkim jakość

Proszek czy kapsułki? Czym jeszcze kierować się, gdy zdecydujemy się na suplementację kreatyną? Produktów jest wiele, a więc sztuką jest, by dobrać odpowiedni dla naszych potrzeb. Tak, aby suplementacja była efektywna, miała przełożenie na nasze wyniki treningowe.

Warto zacząć od kreatyny w proszku i wydzielać na początku takie dawki kreatyny, które są sugerowane przez producenta. Dopiero po jakimś czasie zaleca się przyjmowanie większych dawek dedykowanych zaawansowanym sportowcom. Rodzaj kreatyny zależy już od naszych preferencji i specyfiki organizmu. Na jednego lepiej będzie działał jabłczan kreatyny, na drugiego monohydrat. Najważniejsza w tym wszystkim jest jakość suplementów! Dlatego, przed zakupem kreatyny czy innych suplementów diety, warto dokładnie sprawdzić etykietę. Skład jest bardzo ważny, substancje zawarte w danym produkcie będziemy codziennie dostarczać do naszego organizmu. Muszą być one zatem najwyższej jakości i całkowicie bezpieczne dla naszego ciała. Dzięki temu możemy uniknąć reakcji alergicznych czy problemów ze strony przewodu pokarmowego.

W tym wypadku opłaca się stawiać na sprawdzonych producentów odżywek i suplementów diety. Takim z pewnością jest Olimp Laboratories – firma z blisko 30-letnim doświadczeniem na rynku suplementów diety i odżywek. Produkty w Olimp Laboratories są tworzone w warunkach farmaceutycznych, co daje gwarancję bezpieczeństwa ich stosowania.