Jak schudnąć? Zadbaj o swoją figurę. Oto niskokaloryczna dieta i suplementacja dla kobiet

2019-01-03

Jak schudnąć? Niskokaloryczna dieta dla kobiet

Zastanawiasz się jak zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Jak zadbać o figurę? Jaką dietę zastosować, by wyszczuplić swoją sylwetkę? Oto przykładowa, szybka w przygotowaniu, niskokaloryczna dieta dla kobiet połączona z suplementacją, dzięki której łatwiej będzie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i wymodelować figurę.

1. Nowy rok, nowa ja
2. Niskokaloryczna dieta dla kobiet - waga 60kg
3. SUPLEMENTACJA okołotreningowa
4. Jakie suplementy wybrać?

"Nowy rok, nowa ja"

Drogie panie, po kilku dniach świętowania pora wrócić do formy. Boże Narodzenie i Sylwester za Wami. Z pewnością przed wieloma z Was noworoczne postanowienia, które czas zacząć realizować. Nie ma zmiłuj, należy wziąć się do pracy nad sylwetką, by pozbyć się kilogramów, których przybyło przez kilka ostatnich dni. Pomogą w tym odpowiednia dieta wsparta suplementami oraz rzecz jasna trening kształtujący sylwetkę.

Niskokaloryczna dieta dla kobiet - waga 60kg

Śniadanie:

PROTEINOWY SHAKE (ok. 360kcal, 30g białka, 25g tłuszczu)

40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
10g oleju kokosowego
30g orzechów (włoskich, nerkowca) lub masła orzechowe (Olimp Peanut Butter)
cynamon (do smaku)

Posiłek nr 2:

OWOCOWA OWSIANKA (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszczu

50g płatków owsianych lub jaglanych
40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
15g wiórków kokosowych
20g orzechów (włoskich, nerkowca)
borówki amerykańskie lub truskawki (ok. 50g)

Sposób przygotowania: płatki owsiane lub jaglane zalewamy wrzątkiem. Po około 10-15 minutach dodajemy białkowego shake’a, wiórki kokosowe i orzechy. Dla podkreślenia smaku owsianki można dodać borówki amerykańskie lub truskawki.

Alternatywą dla owocowej owsianki mogą być WAFLE RYŻOWE z SERKIEM WIEJSKIM na słodko (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 25g tłuszczu).

100g serka wiejskiego
25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
cynamon
5 wafli ryżowych
masło orzechowe Olimp Peanut Butter (ok. 50g)

Sposób przygotowania: do serka wiejskiego dodajemy odżywkę białkową i szczyptę cynamonu. Następnie wafle ryżowe smarujemy masłem orzechowym i przygotowanym wcześniej serkiem wiejskim.

Czytaj również: Trening Cardio – czym jest, dla kogo i kiedy ćwiczyć?

Posiłek przed treningiem:
FILET Z INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)

150g fileta z indyka
50g (pół worka) ryżu białego
warzywa (świeże lub mrożone)
10g oliwy z oliwek lub oleju lnianego

Sposób przygotowania: mięso przygotowujemy na parze lub w piekarniku. Dla podkreślenia smaku po obróbce cieplnej można dodać ulubione przyprawy. Dodajemy tylko te warzywa, które nie powodują dyskomfortu w przewodzie pokarmowym podczas treningu. Przygotowany posiłek polewamy oliwą z oliwek lub olejem lnianym.

Równie pożywną opcją przed treningiem będzie OMLET (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)

2 jajka
50g płatków owsianych lub jaglanych (opcjonalnie mąka ryżowa, gryczana, jaglana)
25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
cynamon (opcjonalnie)

Sposób przygotowania: jajka mieszamy z płatkami owsianymi i zalewamy wrzątkiem. Dodajemy odżywkę białkową. Po uzyskaniu jednolitej konsystencji całość smażymy na patelni. Dla podkreślenia smaku dodajemy cynamon.

Posiłek po treningu:
SORBET BIAŁKOWY (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszczu)

200g mrożonych malin lub truskawek
40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
15g wiórków kokosowych
15g orzechów (włoskich, nerkowca)
4 wafle ryżowe

Sposób przygotowania: mrożone owoce blendujemy i dodajemy odżywki białkowej, a następnie wiórki kokosowe i orzechy. Tak przygotowanym sorbetem smarujemy wafle ryżowe.

Alternatywnym posiłkiem po treningu mogą być OWOCOWE PLACUSZKI (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)

50g mąki gryczanej
2 jajka
25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
proszek do pieczenia (1 mała łyżeczka)
owoce (ok. 50g)
cynamon

Sposób przygotowania: mieszamy mąkę gryczaną, jajka i odżywkę białkową. Dodajemy proszek do pieczenia. Tak przygotowaną masę smażymy na rozgrzanej wcześniej patelni. Po usmażeniu dodajemy ulubione owoce i cynamon.

Pamiętajmy! W przypadku wyżej podanej, przykładowej, niskokalorycznej diety, wartości odżywcze (białko, węglowodany, tłuszcze) są liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. Nie liczymy, np. białka z ryżu. W celu ułatwienia kontrolowania posiłków zaokrąglamy wartości, przyjmując, że 100g produktu węglowodanowego dostarcza 80g węglowodanów.

SUPLEMENTACJA okołotreningowa

Trening, odpowiednio zbilansowana dieta i suplementacja to klucz do sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Dlatego oprócz podanej powyżej przykładowej, niskokalorycznej diety dla kobiet, podpowiadamy, jakie suplementy diety pomogą Wam w walce z nadmiarem kilogramów. Pamiętajmy, że suplement nie zastąpią nam diety. Stanowią jednak jej bardzo wartościowy dodatek. To doskonałe wsparcie szczególnie dla osób aktywnych fizycznie.

W suplementacji okołotreningowej nie zabrało więc spalacza tłuszczu (Therm Line Pro), cennych aminokwasów (BCAA Xplode Powder), kreatyny (Creatine Monohydrate Powder), witamin i minerałów (DNA WM24) oraz alfa-ketoglutaranu argininy (AAKG Extreme Mega Caps)

Jakie suplementy wybrać?

2 kapsułki witamin DNA WM24 (na czczo)
2 tabletki Therm Line Pro (przed obiadem i przed treningiem)
2 kapsułki Therm Line Pro (przed snem)
1 porcja (10g proszku = 1 miark) aminokwasów BCAA Xplode Powder (przed, w trakcie treningu lub po treningu)
1 porcja (3-6g proszku = 1-2 miarki) Creatine Monohydrate Powder (po treningu)
3 kapsułki AAKG Extreme Mega Caps (przed treningiem i po treningu oraz przed snem)

Archiwum