Jak schudnąć? Zadbaj o swoją figurę. Oto niskokaloryczna dieta i suplementacja dla kobiet
2019-01-03


Zastanawiasz się jak zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Jak zadbać o figurę? Jaką dietę zastosować, by wyszczuplić swoją sylwetkę? Oto przykładowa, szybka w przygotowaniu, niskokaloryczna dieta dla kobiet połączona z suplementacją, dzięki której łatwiej będzie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i wymodelować figurę.
2. Niskokaloryczna dieta dla kobiet - waga 60kg
3. SUPLEMENTACJA okołotreningowa
4. Jakie suplementy wybrać?
"Nowy rok, nowa ja"
Drogie panie, po kilku dniach świętowania pora wrócić do formy. Boże Narodzenie i Sylwester za Wami. Z pewnością przed wieloma z Was noworoczne postanowienia, które czas zacząć realizować. Nie ma zmiłuj, należy wziąć się do pracy nad sylwetką, by pozbyć się kilogramów, których przybyło przez kilka ostatnich dni. Pomogą w tym odpowiednia dieta wsparta suplementami oraz rzecz jasna trening kształtujący sylwetkę.
Niskokaloryczna dieta dla kobiet - waga 60kg
Śniadanie:
PROTEINOWY SHAKE (ok. 360kcal, 30g białka, 25g tłuszczu)
- 40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
- 10g oleju kokosowego
- 30g orzechów (włoskich, nerkowca) lub masła orzechowe (Olimp Peanut Butter)
- cynamon (do smaku)
OWOCOWA OWSIANKA (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszczu
- 50g płatków owsianych lub jaglanych
- 40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
- 15g wiórków kokosowych
- 20g orzechów (włoskich, nerkowca)
- borówki amerykańskie lub truskawki (ok. 50g)
Alternatywą dla owocowej owsianki mogą być WAFLE RYŻOWE z SERKIEM WIEJSKIM na słodko (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 25g tłuszczu).
- 100g serka wiejskiego
- 25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
- cynamon
- 5 wafli ryżowych
- masło orzechowe Olimp Peanut Butter (ok. 50g)
Czytaj również: Trening Cardio – czym jest, dla kogo i kiedy ćwiczyć?

Posiłek przed treningiem:
FILET Z INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)
- 150g fileta z indyka
- 50g (pół worka) ryżu białego
- warzywa (świeże lub mrożone)
- 10g oliwy z oliwek lub oleju lnianego
Równie pożywną opcją przed treningiem będzie OMLET (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)
- 2 jajka
- 50g płatków owsianych lub jaglanych (opcjonalnie mąka ryżowa, gryczana, jaglana)
- 25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
- cynamon (opcjonalnie)
Posiłek po treningu:
SORBET BIAŁKOWY (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszczu)
- 200g mrożonych malin lub truskawek
- 40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
- 15g wiórków kokosowych
- 15g orzechów (włoskich, nerkowca)
- 4 wafle ryżowe
Alternatywnym posiłkiem po treningu mogą być OWOCOWE PLACUSZKI (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)
- 50g mąki gryczanej
- 2 jajka
- 25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
- proszek do pieczenia (1 mała łyżeczka)
- owoce (ok. 50g)
- cynamon
Pamiętajmy! W przypadku wyżej podanej, przykładowej, niskokalorycznej diety, wartości odżywcze (białko, węglowodany, tłuszcze) są liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. Nie liczymy, np. białka z ryżu. W celu ułatwienia kontrolowania posiłków zaokrąglamy wartości, przyjmując, że 100g produktu węglowodanowego dostarcza 80g węglowodanów.


SUPLEMENTACJA okołotreningowa
Trening, odpowiednio zbilansowana dieta i suplementacja to klucz do sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Dlatego oprócz podanej powyżej przykładowej, niskokalorycznej diety dla kobiet, podpowiadamy, jakie suplementy diety pomogą Wam w walce z nadmiarem kilogramów. Pamiętajmy, że suplement nie zastąpią nam diety. Stanowią jednak jej bardzo wartościowy dodatek. To doskonałe wsparcie szczególnie dla osób aktywnych fizycznie.
W suplementacji okołotreningowej nie zabrało więc spalacza tłuszczu (Therm Line Pro), cennych aminokwasów (BCAA Xplode Powder), kreatyny (Creatine Monohydrate Powder), witamin i minerałów (DNA WM24) oraz alfa-ketoglutaranu argininy (AAKG Extreme Mega Caps)
Jakie suplementy wybrać?
2 kapsułki witamin DNA WM24 (na czczo)
2 tabletki Therm Line Pro (przed obiadem i przed treningiem)
2 kapsułki Therm Line Pro (przed snem)
1 porcja (10g proszku = 1 miark) aminokwasów BCAA Xplode Powder (przed, w trakcie treningu lub po treningu)
1 porcja (3-6g proszku = 1-2 miarki) Creatine Monohydrate Powder (po treningu)
3 kapsułki AAKG Extreme Mega Caps (przed treningiem i po treningu oraz przed snem)
2 tabletki Therm Line Pro (przed obiadem i przed treningiem)
2 kapsułki Therm Line Pro (przed snem)
1 porcja (10g proszku = 1 miark) aminokwasów BCAA Xplode Powder (przed, w trakcie treningu lub po treningu)
1 porcja (3-6g proszku = 1-2 miarki) Creatine Monohydrate Powder (po treningu)
3 kapsułki AAKG Extreme Mega Caps (przed treningiem i po treningu oraz przed snem)
Pokaż więcej wpisów z
Styczeń 2019