Jak schudnąć? Zadbaj o swoją figurę. Oto niskokaloryczna dieta i suplementacja dla kobiet

2019-01-03
Jak schudnąć? Zadbaj o swoją figurę. Oto niskokaloryczna dieta i suplementacja dla kobiet
Jak schudnąć? Niskokaloryczna dieta dla kobiet

Zastanawiasz się jak zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Jak zadbać o figurę? Jaką dietę zastosować, by wyszczuplić swoją sylwetkę? Oto przykładowa, szybka w przygotowaniu, niskokaloryczna dieta dla kobiet połączona z suplementacją, dzięki której łatwiej będzie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i wymodelować figurę.

1. Nowy rok, nowa ja
2. Niskokaloryczna dieta dla kobiet - waga 60kg
3. SUPLEMENTACJA okołotreningowa
4. Jakie suplementy wybrać?

"Nowy rok, nowa ja"

Drogie panie, po kilku dniach świętowania pora wrócić do formy. Boże Narodzenie i Sylwester za Wami. Z pewnością przed wieloma z Was noworoczne postanowienia, które czas zacząć realizować. Nie ma zmiłuj, należy wziąć się do pracy nad sylwetką, by pozbyć się kilogramów, których przybyło przez kilka ostatnich dni. Pomogą w tym odpowiednia dieta wsparta suplementami oraz rzecz jasna trening kształtujący sylwetkę.

Niskokaloryczna dieta dla kobiet - waga 60kg

Śniadanie:
PROTEINOWY SHAKE (ok. 360kcal, 30g białka, 25g tłuszczu)
  • 40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
  • 10g oleju kokosowego 
  • 30g orzechów (włoskich, nerkowca) lub masła orzechowe (Olimp Peanut Butter)
  • cynamon (do smaku)
Posiłek nr 2:
OWOCOWA OWSIANKA (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszczu
  • 50g płatków owsianych lub jaglanych
  • 40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
  • 15g wiórków kokosowych 
  • 20g orzechów (włoskich, nerkowca) 
  • borówki amerykańskie lub truskawki (ok. 50g)
Sposób przygotowania: płatki owsiane lub jaglane zalewamy wrzątkiem. Po około 10-15 minutach dodajemy białkowego shake’a, wiórki kokosowe i orzechy. Dla podkreślenia smaku owsianki można dodać borówki amerykańskie lub truskawki.

Alternatywą dla owocowej owsianki mogą być WAFLE RYŻOWE z SERKIEM WIEJSKIM na słodko (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 25g tłuszczu).
  • 100g serka wiejskiego
  • 25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
  • cynamon 
  • 5 wafli ryżowych
  • masło orzechowe Olimp Peanut Butter (ok. 50g)
Sposób przygotowania: do serka wiejskiego dodajemy odżywkę białkową i szczyptę cynamonu. Następnie wafle ryżowe smarujemy masłem orzechowym i przygotowanym wcześniej serkiem wiejskim.

Czytaj również: Trening Cardio – czym jest, dla kogo i kiedy ćwiczyć?
 Trening Cardio – czym jest, dla kogo i kiedy ćwiczyć?

Posiłek przed treningiem:
FILET Z INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)
  • 150g fileta z indyka
  • 50g (pół worka) ryżu białego
  • warzywa (świeże lub mrożone)
  • 10g oliwy z oliwek lub oleju lnianego 
Sposób przygotowania: mięso przygotowujemy na parze lub w piekarniku. Dla podkreślenia smaku po obróbce cieplnej można dodać ulubione przyprawy. Dodajemy tylko te warzywa, które nie powodują dyskomfortu w przewodzie pokarmowym podczas treningu. Przygotowany posiłek polewamy oliwą z oliwek lub olejem lnianym.

Równie pożywną opcją przed treningiem będzie OMLET (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)
  • 2 jajka
  • 50g płatków owsianych lub jaglanych (opcjonalnie mąka ryżowa, gryczana, jaglana)
  • 25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
  • cynamon (opcjonalnie)
Sposób przygotowania: jajka mieszamy z płatkami owsianymi i zalewamy wrzątkiem. Dodajemy odżywkę białkową. Po uzyskaniu jednolitej konsystencji całość smażymy na patelni. Dla podkreślenia smaku dodajemy cynamon.

Posiłek po treningu:
SORBET BIAŁKOWY (ok. 450kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszczu)
  • 200g mrożonych malin lub truskawek
  • 40g odżywki białkowej Whey Protein Complex
  • 15g wiórków kokosowych  
  • 15g orzechów (włoskich, nerkowca) 
  • 4 wafle ryżowe 
Sposób przygotowania: mrożone owoce blendujemy i dodajemy odżywki białkowej, a następnie wiórki kokosowe i orzechy. Tak przygotowanym sorbetem smarujemy wafle ryżowe.

Alternatywnym posiłkiem po treningu mogą być OWOCOWE PLACUSZKI (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)
  • 50g mąki gryczanej 
  • 2 jajka 
  • 25g odżywki białkowej Whey Protein Complex
  • proszek do pieczenia (1 mała łyżeczka)
  • owoce (ok. 50g)
  • cynamon 
Sposób przygotowania: mieszamy mąkę gryczaną, jajka i odżywkę białkową. Dodajemy proszek do pieczenia. Tak przygotowaną masę smażymy na rozgrzanej wcześniej patelni. Po usmażeniu dodajemy ulubione owoce i cynamon.

Pamiętajmy! W przypadku wyżej podanej, przykładowej, niskokalorycznej diety, wartości odżywcze (białko, węglowodany, tłuszcze) są liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. Nie liczymy, np. białka z ryżu. W celu ułatwienia kontrolowania posiłków zaokrąglamy wartości, przyjmując, że 100g produktu węglowodanowego dostarcza 80g węglowodanów.

Jak schudnąć? Suplementy i trening

SUPLEMENTACJA okołotreningowa

Trening, odpowiednio zbilansowana dieta i suplementacja to klucz do sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Dlatego oprócz podanej powyżej przykładowej, niskokalorycznej diety dla kobiet, podpowiadamy, jakie suplementy diety pomogą Wam w walce z nadmiarem kilogramów. Pamiętajmy, że suplement nie zastąpią nam diety. Stanowią jednak jej bardzo wartościowy dodatek. To doskonałe wsparcie szczególnie dla osób aktywnych fizycznie.

W suplementacji okołotreningowej nie zabrało więc spalacza tłuszczu (Therm Line Pro), cennych aminokwasów (BCAA Xplode Powder), kreatyny (Creatine Monohydrate Powder), witamin i minerałów (DNA WM24) oraz alfa-ketoglutaranu argininy (AAKG Extreme Mega Caps)

Jakie suplementy wybrać?

2 kapsułki witamin DNA WM24 (na czczo)
2 tabletki Therm Line Pro (przed obiadem i przed treningiem)
2 kapsułki Therm Line Pro (przed snem)
1 porcja (10g proszku = 1 miark) aminokwasów BCAA Xplode Powder (przed, w trakcie treningu lub po treningu)
1 porcja (3-6g proszku = 1-2 miarki) Creatine Monohydrate Powder (po treningu)
3 kapsułki AAKG Extreme Mega Caps (przed treningiem i po treningu oraz przed snem)
 
Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel