Jak pozbyć się nadmiaru kilogramów? Niskokaloryczna dieta i suplementy dla mężczyzn

2019-01-04
Jak pozbyć się nadmiaru kilogramów? Niskokaloryczna dieta i suplementy dla mężczyzn
Niskokaloryczna dieta dla mężczyzn

Wyrzeźbiona i umięśniona sylwetka zamiast sporego "brzuszka" to marzenie większości mężczyzn. Jak to zrobić? Odpowiednia dieta, suplementacja oraz trening to klucz do sukcesu. Poniżej podajemy przykładową, niskokaloryczną dietę oraz suplementację okołotreningową dla mężczyzn, które ułatwią zgubienie kilka zbędnych kilogramów.

1. Noworoczne postanowienia - jak schudnąć?
2. Niskokaloryczna dieta dla mężczyzn - 90kg
3. Jak schudnąć? Jakie suplementy?
4. Suplementacja okołotreningowa

Noworoczne postanowienia - jak schudnąć?

Wielu panów zadaje sobie to pytanie. Szczególnie po Nowym Roku, w który "wchodzimy" z noworocznymi postanowieniami. Jedni rzucają palenie, drudzy chcą schudnąć, zaczynają ćwiczyć, biegać czy kupują karnet na basen, by popływać. Brawo! Trening, szczególnie cardio, przy redukcji tkanki tłuszczowej jest ważny. Równie istotna jest też dieta i suplementacja, dlatego, aby pomóc Wam pozbyć się nadmiaru kilogramów podajemy przykładową, niskokaloryczną dietę dla mężczyzn ważących 90kg.
 
Trening Cardio – czym jest, dla kogo i kiedy ćwiczyć?

Niskokaloryczna dieta dla mężczyzn - 90kg

Śniadanie:
OMLET BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWY (ok. 255kcal, 30g białka, 15g tłuszczu)  
  • 2 jajka
  • 25g odżywki białkowej Dominator Mega Strong Protein
  • proszek do pieczenia (1 mała łyżeczka) 
  • cynamon (opcjonalnie) 
  • owoce (opcjonalnie – ok. 50g) 
Sposób przygotowania: mieszamy jajka i odżywkę białkową. Dodajemy małą łyżeczkę proszku do pieczenia. Całość smażymy bez tłuszczu na rozgrzanej wcześniej patelni teflonowej. Dla podkreślenia smaku do omleta można dodać cynamon i owoce.

Posiłek nr 2:
OWSIANKA Z DODATKIEM OWOCÓW I ORZECHÓW (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)
  • 50g płatków owsianych lub jaglanych
  • 40g odżywki białkowej Dominator Mega Strong Protein
  • 20g orzechów (włoskich lub nerkowca)
  • owoce (ok. 50g) 
Sposób przygotowania: płatki owsiane lub jaglane zalewamy wrzątkiem. Po ok. 15 minutach dodajemy shake’a z odżywką białkową. Całość posypujemy orzechami i dodajemy ulubionych owoców, które podkreślą smak naszej owsianki.

Crossfit - co to jest za trening? Dla kogo? Najlepsze suplementy w treningu crossfit

Posiłek przed treningiem:
FILET Z PIERSI Z KURCZAKA Z KASZĄ GRYCZANĄ I WARZYWAMI (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)  
  • 150g fileta z piersi kurczaka
  • 50g (pół worka) kaszy gryczanej
  • warzywa (świeże lub mrożone)
  • 10g oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Sposób przygotowania: fileta z piersi kurczaka najlepiej upiec w piekarniku lub przygotować na parze. Następnie, dla podkreślenia smaku posypać ulubionymi przyprawami. Podawać z wcześniej ugotowaną kaszą, ryżem lub makaronem. Nie wolno też zapomnieć o porcji bogatych w witaminy warzyw. Całość polewamy olejem lnianym lub oliwą z oliwek.

Posiłek po treningu:
RYŻ Z JABŁKAMI (ok. 550kcal, 30g białka, 80g węglowodanów, 10g tłuszczu)
  • 75g ryżu
  • 40g odżywki białkowej Dominator Mega Stron Protein
  • cynamon
  • 200g jabłek
  • 20g orzechów (włoskich, nerkowca) lub masła orzechowego Olimp Peanut Butter
Sposób przygotowania: ugotowany ryż zalewamy odżywką białkową. Dodajemy szczyptę cynamonu dla smaku oraz pokrojone wcześniej jabłka. Całość posypujemy orzechami lub dodajemy masła orzechowego.

Kolacja:
FILET Z INDYKA Z MAKARONEM I WARZYWAMI (ok. 400kcal, 30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczu)
  • 150g fileta z indyka
  • 50g makaronu
  • warzywa (świeże lub mrożone)
  • 10g oliwy z oliwek lub oleju lnianego
Sposób przygotowania: fileta z indyka najlepiej upiec w piekarniku lub przygotować na parze. Dla podkreślenia smaku posypać mięso ulubionymi przyprawami. Podawać z wcześniej ugotowanym makaronem i warzywami. Całość polewamy olejem lnianym lub oliwą z oliwek.

Pamiętajmy!
 W przypadku wyżej podanej, przykładowej, niskokalorycznej diety, wartości odżywcze (białko, węglowodany, tłuszcze) są liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. Nie liczymy, np. białka z ryżu. W celu ułatwienia kontrolowania posiłków zaokrąglamy wartości, przyjmując, że 100g produktu węglowodanowego dostarcza 80g węglowodanów.

Warto wiedzieć: Suplementy diety – czym są? Czy warto je stosować?
Suplementy diety - czym są? Czy warto je stosować?

Jak schudnąć? Jakie suplementy?

Doskonałym i zarazem cennym dodatkiem do każdej diety są suplementy. Dlatego, oprócz wspomnianego białka, które jest podstawowym budulcem mięśni, warto również sięgnąć po inne, sprawdzone i przede wszystkim bezpieczne produkty, dzięki którym łatwiej będzie nam osiągnąć zamierzony cel.

W przypadku redukcji wagi ciała warto zastosować spalacze tłuszczu, które nie tylko stymulują proces spalania tkanki tłuszczowej, ale również m.in. pomagają hamować apetyt czy dodają energii. W suplementacji okołotreningowej nie można pominąć cennych witamin i minerałów. Dobrym rozwiązaniem będzie też suplementacja aminokwasami BCAA, kreatyną i odpowiednią przedtreningówką. 

Suplementacja okołotreningowa

  • 2 kapsułki witamin DNA WM24 (na czczo)
  • 2 kapsułki Thermo Speed Extreme Mega Caps (30. min. przed śniadaniem i obiadem)
  • 1 porcja (10g proszku = 1 miark) aminokwasów BCAA Xplode Powder (przed, w trakcie treningu lub po treningu)
  • 1 porcja (3-6g proszku = 1-2 miarki) Creatine Monohydrate Powder (po treningu)
  • 3 kapsułki AAKG Extreme Mega Caps (przed treningiem i po treningu oraz przed snem)
Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel